Kebidanan.umsida.ac.id – Dismenore, atau nyeri menstruasi, adalah salah satu gangguan kesehatan yang paling umum dialami oleh remaja putri. Penelitian yang dilakukan di Program Studi Diploma III Kebidanan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida ) mengungkapkan bahwa 87,65% mahasiswi mengalami dismenore, dengan mayoritasnya masuk dalam kategori primer. Dismenore primer adalah nyeri menstruasi tanpa kondisi medis yang mendasarinya, seperti infeksi atau kelainan reproduksi.
Baca juga: 8 Tips Praktis Meningkatkan Kunjungan Balita ke Posyandudi Desa Ketajen
Penelitian ini mengidentifikasi empat faktor utama yang berkontribusi terhadap tingginya angka dismenore, yaitu anemia, status gizi, kurangnya aktivitas olahraga, dan rendahnya pengetahuan tentang kesehatan reproduksi. Data menunjukkan bahwa 70,37% remaja putri menderita anemia, 87,65% tidak berolahraga secara teratur, dan 91,3% memiliki tingkat pengetahuan yang kurang. Tingginya angka ini mengindikasikan bahwa dismenore bukan hanya masalah kesehatan individu tetapi juga merupakan refleksi dari pola hidup dan kurangnya edukasi.
Olahraga dan Gizi sebagai Kunci Pencegahan
Salah satu cara paling sederhana namun sering diabaikan dalam mengurangi gejala dismenore adalah melalui olahraga. Sayangnya, mayoritas responden dalam penelitian ini tidak berolahraga secara teratur. Padahal, olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau berenang dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bertindak sebagai pereda nyeri alami. Endorfin bekerja dengan meningkatkan ambang nyeri tubuh, memberikan rasa nyaman, dan mengurangi kontraksi otot yang menjadi penyebab utama dismenore. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa wanita yang rutin berolahraga memiliki risiko lebih rendah mengalami nyeri menstruasi dibandingkan mereka yang tidak.
Selain olahraga, asupan gizi yang seimbang juga memainkan peran penting. Meski 54,32% responden memiliki status gizi normal berdasarkan Indeks Massa Tubuh (IMT), banyak dari mereka yang mengalami anemia. Anemia ini sering kali disebabkan oleh kurangnya konsumsi makanan kaya zat besi seperti sayuran hijau, daging merah, dan kacang-kacangan. Pola makan yang tidak teratur dan dominasi makanan cepat saji juga menjadi pemicu utama. Akibatnya, kadar hemoglobin yang rendah membuat tubuh kurang optimal dalam mengalirkan oksigen ke seluruh jaringan, termasuk ke rahim, sehingga memicu nyeri yang lebih intens saat menstruasi.
Pentingnya Edukasi dan Perubahan Pola Hidup
Faktor lain yang tak kalah penting adalah tingkat pengetahuan remaja putri tentang dismenore. Penelitian ini menemukan bahwa sebagian besar responden belum memahami sepenuhnya apa itu dismenore, penyebabnya, serta cara mengatasinya. Sebanyak 91,3% remaja memiliki tingkat pengetahuan yang rendah, yang berpotensi memperburuk kondisi mereka. Ketidaktahuan ini sering kali menimbulkan kecemasan yang dapat memperparah rasa nyeri.
Edukasi menjadi langkah krusial dalam menghadapi masalah ini. Kurikulum pendidikan kesehatan di sekolah dan perguruan tinggi perlu memasukkan materi tentang kesehatan reproduksi dan manajemen nyeri menstruasi. Informasi yang disampaikan dapat mencakup pentingnya olahraga, pola makan seimbang, serta cara-cara sederhana untuk mengurangi nyeri seperti kompres hangat dan latihan pernapasan. Melalui edukasi, remaja putri tidak hanya memahami cara mengelola dismenore tetapi juga lebih percaya diri dalam menghadapi siklus menstruasi mereka.
Langkah lain yang dapat diambil adalah mendorong pemeriksaan kesehatan rutin, seperti pengukuran kadar hemoglobin dan evaluasi status gizi. Dengan mengetahui kondisi tubuh mereka, remaja dapat mengambil tindakan yang sesuai, misalnya dengan mengonsumsi suplemen zat besi untuk mencegah anemia atau menyesuaikan pola makan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Menangani Dismenore dengan Pendekatan Holistik
Dismenore bukanlah masalah yang dapat diabaikan. Kondisi ini bukan hanya memengaruhi kesehatan fisik tetapi juga dapat berdampak pada kualitas hidup remaja, seperti menurunnya produktivitas di sekolah dan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, pendekatan holistik yang melibatkan gaya hidup sehat, edukasi, dan dukungan lingkungan sangat penting.
Orangtua, guru, dan tenaga kesehatan memiliki peran besar dalam membantu remaja putri menghadapi dismenore. Orangtua dapat mendukung dengan menyediakan makanan bergizi dan mendorong anak untuk berolahraga secara teratur. Guru dapat memberikan informasi tambahan tentang kesehatan reproduksi di kelas, sementara tenaga kesehatan dapat memberikan solusi medis yang tepat ketika diperlukan.
Dismenore adalah tantangan yang dapat dikelola dengan baik jika semua pihak bekerja sama. Dengan meningkatkan kesadaran akan pentingnya olahraga, pola makan seimbang, dan edukasi kesehatan, remaja putri dapat menjalani siklus menstruasi mereka dengan lebih nyaman dan percaya diri.
Sumber: Cholifah HUBUNGAN ANEMIA, STATUS GIZI, OLAHRAGA DAN PENGETAHUAN DENGAN KEJADIAN DISMENORE PADA REMAJA PUTRI
Penulis: Ayunda H
